freepik.com, grafika przekazana przez partnera

Lato to doskonały czas na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Piękna pogoda i dłuższe dni zachęcają nas do wysiłku i zadbania o nasze ciało. Jednak trzeba pamiętać, że trening w wysokich temperaturach wymaga przestrzegania pewnych zasad i odpowiedniego przygotowania. Przeczytaj, o czym trzeba pamiętać podczas treningu latem, by cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, unikając przy tym niebezpieczeństw związanych z upałami.

Jakie są najważniejsze zasady treningu latem?

Podczas upalnych dni nasze ciało musi wkładać więcej wysiłku w trening i męczy się bardziej niż zwykle. Wysoka temperatura powietrza powoduje szybszą utratę wody, co w przypadku jej nieuzupełniania może prowadzić do odwodnienia. Dlatego też podczas treningu latem dla własnego bezpieczeństwa warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Rada numer jeden: pij dużo wody! Regularne nawadnianie organizmu jest kluczowe w czasie wysokich temperatur. Przed treningiem wypij szklankę wody i pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów co 15-20 minut podczas aktywności fizycznej. Unikaj napojów słodzonych, a zamiast tego sięgnij po czystą wodę, która najlepiej gasi pragnienie lub napój izotoniczny.

Bardzo ważne jest również zaplanowanie treningu w odpowiednich godzinach. Latem najlepiej jest trenować wcześnie rano lub późnym popołudniem, kiedy temperatura jest niższa. Zdecydowanie należy unikać aktywności w środku dnia, kiedy słońce jest najbardziej intensywne. Pozwoli Ci to uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych i zwiększy tym samym komfort treningu.

Po trzecie: dostosuj intensywność treningu. Wysokie temperatury mogą wpływać na naszą wydolność fizyczną. Dlatego też w czasie upałów warto zmniejszyć intensywność treningu i skupić się na lżejszych ćwiczeniach lub skrócić czas sesji treningowej. Pamiętaj, aby zawsze uważnie słuchać swojego ciała i zbędnie się nie przeciążać.

W co się ubrać podczas treningu w wysokiej temperaturze?

Odpowiednio dobrane ubranie to kolejny ważny element treningu latem. Właściwie dopasowana odzież sportowa damska pozwoli Ci czuć się komfortowo i swobodnie podczas aktywności fizycznej. Głównym celem powinno być utrzymanie optymalnej temperatury ciała i przepuszczalności powietrza. Co więc warto założyć na siebie podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach?

Legginsy sportowe damskie są doskonałym wyborem na trening latem. Koniecznie należy jednak stawiać na takie, które są wykonane z oddychającego materiału. Zapewni Ci on swobodę ruchów i dobrą wentylację. W takich warunkach atmosferycznych zdecydowanie unikaj ciężkich i grubych materiałów, które mogą powodować przegrzewanie się.

Do tego wybierz koszulkę z lekkiego materiału, który szybko schnie i skutecznie odprowadza wilgoć z powierzchni skóry. Nie stosuj bawełnianych koszulek, ponieważ zatrzymują one pot, co może powodować poczucie dyskomfortu oraz zwiększać wagę koszulki.

Na koniec postaw na dobrze wentylowane buty sportowe, które zapewnią odpowiednią amortyzację i przewiewność. W tym przypadku dobrze jest unikać ciężkich, zamkniętych butów, które utrudnią odprowadzanie ciepła i powietrza. Przewiewny zestaw powinien zapewnić pełen komfort treningu.